Кто рано встает, тот успешным слывет

Как все начиналось?

В сентябре 2013-го года я получила письмо-рассылку от Робина Шармы, автора бестселлера "Монах, который продал свой феррари". В письме он рассказывал об одной из привычек миллиардеров – ранних подъемах.

Шарма упоминал известных политиков, предпринимателей и деятелей искусства, которые много лет следуют режиму и встают в 5 утра или даже раньше. Результаты такой привычки – колоссальные. Одним таким образом удается за год освоить новый язык, другим построить успешный бизнес, до которого раньше "не доходили руки".

Меня тоже вдохновила идея раннего пробуждения, поэтому я начала активный поиск такого сообщества, к которому можно было бы присоединиться. Но на русскоязычном пространстве такого не оказалось, в связи с чем я приняла решение создать свое. По-началу, это была обычная Facebook группа, в которой я делилась своими идеями и осознаниями во время ранних пробуждений. Эта тема оказалась интересна подписчикам, которых к слову с каждой неделей становилось все больше. Особенно радовало то, что к клубу присоединяются те, кто действительно хочет создать в своей жизни позитивные перемены, и готов ради этого действовать, преодолевая какие-то свои устоявшиеся привычки. Одним словом, наше сообщество привлекало настоящих лидеров!

Как работает Клуб?

По началу все было очень просто. Просыпаясь каждый день в 5 утра, я делала в группе небольшую заметку с вопросом к подписчикам или интересной идеей. Участники писали комментарии, вовлекались в интерактивные публикации о теме ранних подъемов. Со временем, родилась идея открыть возможность таких утренних публикаций любому участнику клуба.

Моя главная цель, как основателя клуба, это поддержать участников в формировании привычки ранних подъемов. Поэтому формат клуба изменился. Участники записываются заранее и каждый понедельник новый подписчик получает доступ к публикациям на главной странице клуба. Доступ для участника открыт на 5 дней в неделю. А со следующего понедельника возможность начать формировать привычку открывается новому участнику.

Кто является участником Клуба?

Сегодня в клубе есть участники из Казахстана, России, Испании, США и Латинской Америки. Клуб не является масштабным проектом и информация о нем распространяется, в основном, по сарафанному радио. Я осознанно не продвигаю клуб в массы, так как в моей жизни приоритеты отданы пока другим проектам – "Академии Бренда Семьи". Однако, это не мешает новой порции участников присоединяться к клубу каждую неделю.

Почему важно именно коллективное участие?

Срабатывает эффект "напарника". Вспомните, если вы ходите в спортзал с другом и договорились поддерживать друг друга в достижении спортивной цели, это всегда проще, чем если ходить одному. Потому что есть подотчетность. Также и участники клуба имеют очень мощный стимул начать формировать привычку ранних подъемов, ведь целое сообщество клуба ожидает их публикаций каждое утро.

Поэтому, если человек осознанно решил вставать в 5 утра, участие в клубе делает это в разы более вероятным. Почти как ранние подъемы перед путешествием. Вы ведь не пропустите самолет просто потому, что хочется чуть дольше поспать, верно?

Что вы делаете когда рано просыпаетесь?

Это один из наиболее частых вопросов у тех, кто узнает о Клубе. Что я буду делать, если встану на 2 часа раньше? И ответ прост – все то, что вы не успеваете делать в течение дня. Сюда входит: освоить новые навыки или языки, писать книгу, делать медитации, готовить полезный завтрак для себя или для семьи, уделить время хобби, чтению, саморазвитию, написанию писем, песен, стихов. Ну или поработать над дополнительным интересным проектом! Как вам такие идеи? Это только несколько примеров.

Раз мы говорим о новой привычке, предлагаю подойти к утреннему времени более системно. Мозг человека очень хитрый. Это значит, что если он привык к чему-то, то будет всеми силами сопротивляться новым привычкам, особенно если они дискомфортны. Поэтому, очень важно, чтобы каждое утро было распланированным. Функцию такого "плана" выполняют особые утренние ритуалы. Они есть у каждого успешного человека. Так, первый час после пробуждения важно разбить на 3 блока по 20 минут:

Затем, когда вы уже бодры, рекомендуется уделять время всему, что вы запланировали.

Инес де ла Фрессанж, известная французская кутюрье, говорит, что ранние подъемы для нее легки, потому что сразу после пробуждения, она идет в душ и моет голову. Попробуйте уснуть с мокрой головой! Это отличный способ взбодриться.

Вот и спорт ранним утром бодрит не меньше. Летом я хожу в парк в ранние часы, слушаю Тони Роббинса и делаю зарядку на траве. Вы удивитесь, как много людей просыпаются рано и выходят на прогулку. Отличный шанс познакомиться с новыми позитивными людьми!

Что дает раннее пробуждение?

Недавно смотрела лекцию Федора Овчинникова о пяти столпах здоровой жизни. Первый из них – это сон и ритм жизни человека. Здоровый сон – это самое первое и важное в системе здоровой жизни. Ведь недосып или перебор со сном имеют неприятные последствия для состояния и деятельности человека. Если вы приняли решение просыпаться в 5 утра, то ложиться спать рекомендуется до десяти вечера. Можно долго ссылаться на то, что это невозможно: дети, дела, обстоятельства, хозяйство… Однако, многие люди при тех же обстоятельствах все же приходят к такому режиму. Дело здесь только в приоритетах.

Лично для меня ранние пробуждения – это про прогресс и победа над какими-то своими ограничениями. Утром, когда я делаю зарядку, в моих наушниках часто играет песня Кэти Перри "Roar" о стеснительной девушке, которая в последствии трансформировалась в сильную, открытую и уверенную личность. При прослушивании этой песни ранним утром, пока почти весь город еще спит, на вас нахлынет волна радости и гордости за себя, ведь вы победители, которые выиграли этим утром главную битву – со своей ленью и привычками. Не важно, женщина вы или мужчина.

Кроме того, утро – лучшее время для онлайн курсов и чтения. Я часто слышу от окружения, что этапы жизни, связанные с ранним пробуждением, стали самыми главными для прогресса в делах и личной жизни. Ведь вы моментально становитесь интересным человеком для близких. Вы просыпаетесь рано, а это новый опыт, который говорит о позитивных переменах и вашей осознанности.

Рекомендации новичкам

Просто попробуйте. Поставьте перед сном будильник и уберите телефон подальше, чтобы утром за ним нужно было идти в другую комнату или хотя бы встать с кровати. Сделайте небольшую заготовку для завтрака (фрукты, мюсли, сок или кофе), чтобы была позитивная мотивация вставать утром. Приготовьте спортивную форму и сделайте хотя бы небольшую суставную гимнастику после пробуждения. Для этой цели есть масса роликов на Youtube.

Подготовка к утру – это целая отдельная история. Походы в магазин за специальным завтраком, только для вас, становятся другими. В ваших глазах появляется интерес к себе и к жизни, а это не может не сказаться на отношении окружающих к вам.