Здесь нет ограничений для возможностей!
Советы и туториалы
Digital detox
Как интересно провести время на самоизоляции без интернета?
Интернет стал неотъемлемой частью нашей жизни. Мы постоянно следим за новостями через социальные сети, смотрим фильмы и различные видео, читаем интересные статьи и общаемся с друзьями по телефону. Иными словами каждый из нас и так слишком много времени проводит online, а в условиях самоизоляции границы между нашей реальной и виртуальной жизнью и вовсе стираются. Поэтому наша редакция предлагает опробовать "Digital detox".
Несмотря на наше нынешнее положение из-за пандемии и вынужденной самоизоляции, есть несколько способов необычно и продуктивно провести время offline. При этом неважно живете вы в квартире или в частном доме.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ НаВИГАЦИЯ ПО МАТЕРИАЛУ
ШАГ 1:
БЕРЕМ СВОЙ СОН ПОД КОНТРОЛЬ
В первую очередь Digital detox – это прекрасная возможность восстановить свой режим дня. Вспомните, как часто с утра совсем еще сонные, вы по привычке берете в руки свой смартфон и начинаете проверять все messenger или листаете «бесконечную» ленту новостей в Instagram. Этот же ритуал повторяется и вечером перед сном. Совсем позабыв про время, многие могут просидеть так в Интернете до самой глубокой ночи.
Тогда как здоровый сон важен для нашего организма не меньше чем правильное питание и занятия спортом.
В первую очередь Digital detox – это прекрасная возможность восстановить свой режим дня. Вспомните, как часто с утра совсем еще сонные, вы по привычке берете в руки свой смартфон и начинаете проверять все messenger или листаете «бесконечную» ленту новостей в Instagram. Этот же ритуал повторяется и вечером перед сном. Совсем позабыв про время, многие могут просидеть так в Интернете до самой глубокой ночи.
Тогда как здоровый сон важен для нашего организма не меньше чем правильное питание и занятия спортом.
Как начать высыпаться?
Мои рекомендации очень простые. Они основаны на опыте ранних подъемов и ведении "Клуба 5 утра", где люди из более чем 20 стран вместе формируют привычку рано просыпаться и делать свой день счастливым и эффективным.
Чтобы начать высыпаться, нужно уделять сну достаточно времени. По разным источникам, на сон рекомендуется отводить от 7 - 9 часов в сутки.
Другой вопрос - как заставить себя встать утром с кровати, не откладывая подъем «еще на 5 минут». Это больше про психологическую причину и то, насколько вы воодушевлены перспективами нового дня. Иногда сложность пробуждения может быть связана с нежеланием идти на работу или учебу, которые не очень вдохновляют.
Мои рекомендации очень простые. Они основаны на опыте ранних подъемов и ведении "Клуба 5 утра", где люди из более чем 20 стран вместе формируют привычку рано просыпаться и делать свой день счастливым и эффективным.
Чтобы начать высыпаться, нужно уделять сну достаточно времени. По разным источникам, на сон рекомендуется отводить от 7 - 9 часов в сутки.
Другой вопрос - как заставить себя встать утром с кровати, не откладывая подъем «еще на 5 минут». Это больше про психологическую причину и то, насколько вы воодушевлены перспективами нового дня. Иногда сложность пробуждения может быть связана с нежеланием идти на работу или учебу, которые не очень вдохновляют.
“
Вспомните, например, с каким энтузиазмом вы можете встать в 5 или даже в 4 утра, если вас ждет перелет и путешествие в новую страну? Воодушевление и интерес делают свое дело.
Почему полноценный сон так важен для нашего организма?
Сон – важнейшее время для организма, когда он может восстановиться после стресса и очиститься от токсинов. Поэтому режим сна влияет на наше здоровье и внешний вид. Некоторые специалисты даже отмечают взаимосвязь регулярного недосыпа и сердечнососудистых заболеваний. Так что с этим лучше не шутить. И если вам предстоит очень ранний подъем, важно лечь спать заблаговременно – в 10 или даже 9 вечера, чтобы иметь возможность выспаться.
Также могу порекомендовать прочитать такие книги, как "Магия утра" Хэла Элрода или "Клуб 5 утра" Робина Шармы. Кстати, Робин и вдохновил меня в 2014 году на запуск такого онлайн клуба на русском языке.
Что рекомендуется и не рекомендуется делать перед сном?
Перед сном желательно настроить себя на отдых. Минимум за два часа до сна выключить компьютер и телефон. Это, кстати, хорошее упражнение на уверенность в себе – научиться выстраивать ваши временные границы и не брать трубку после 8 вечера.
Комнату, где вы спите, стоит проветрить. Можно даже включить аромалампу с любимым маслом. Я, например, люблю сандал.
Не стоит смотреть триллеры или тяжелые фильмы. Позаботьтесь о том, чтобы ум и тело начинали успокаиваться.
Сон – важнейшее время для организма, когда он может восстановиться после стресса и очиститься от токсинов. Поэтому режим сна влияет на наше здоровье и внешний вид. Некоторые специалисты даже отмечают взаимосвязь регулярного недосыпа и сердечнососудистых заболеваний. Так что с этим лучше не шутить. И если вам предстоит очень ранний подъем, важно лечь спать заблаговременно – в 10 или даже 9 вечера, чтобы иметь возможность выспаться.
Также могу порекомендовать прочитать такие книги, как "Магия утра" Хэла Элрода или "Клуб 5 утра" Робина Шармы. Кстати, Робин и вдохновил меня в 2014 году на запуск такого онлайн клуба на русском языке.
Что рекомендуется и не рекомендуется делать перед сном?
Перед сном желательно настроить себя на отдых. Минимум за два часа до сна выключить компьютер и телефон. Это, кстати, хорошее упражнение на уверенность в себе – научиться выстраивать ваши временные границы и не брать трубку после 8 вечера.
Комнату, где вы спите, стоит проветрить. Можно даже включить аромалампу с любимым маслом. Я, например, люблю сандал.
Не стоит смотреть триллеры или тяжелые фильмы. Позаботьтесь о том, чтобы ум и тело начинали успокаиваться.
“
Мой любимый вечерний ритуал – планирование утра. Я с удовольствием освобождаю мойку от посуды; делаю заготовки фруктов и овощей на завтрак, чтобы не нужно было думать утром, что приготовить; глажу одежду, которую надену. Такие простые вещи дадут ощущение организованности и того, что вы управляете своей жизнью. Иными словами, еще вечером вы начнете предвкушать утро.
Рекомендации, которые помогут восстановить свой режим сна.
Это непростой вопрос, потому что касается наших привычек. Важно стать хозяином своего организма и начать управлять им – ложиться спать до 23:00 и вставать утром по будильнику.
Просыпаться проще, если у вас громкий будильник, который стоит в другой комнате и утром за ним приходится идти. Но я не рекомендую ставить страшные старые будильники с громким раздражающим звоном. Проснуться от него можно только в ужасе, а не с хорошим настроением. Лучше приятные звуки.
Режим восстанавливается легко, если вы знаете, для чего вы это делаете. Даже если поначалу тяжело, со временем это пройдет. Но что точно: просыпаться всегда легче, если у вас есть четкая задача, и вы знаете, что другие люди от вас ожидают раннего подъема. Как в случае с ранним вылетом и поездкой в аэропорт.
Как сон влияет на психическое здоровье и на настроение человека?
Человек может прожить от 8 до 12 недель без еды; до 18 дней без воды, но только 11 дней без сна. Организм отчаянно нуждается в перезагрузке, и важно бережно к нему относиться.
Недостаток или долгое отсутствие сна влияет на способность запоминать и усваивать новую информацию, на состояние иммунной системы, а также, на скорость старения. Есть даже подтверждение зависимости недостатка сна и развития болезни Альцгеймера.
Очень рекомендую посмотреть TedTalks с Мэттом Уолкером, который рассказывает о научных исследованиях сна и его влиянии на организм и общество в целом.
Это непростой вопрос, потому что касается наших привычек. Важно стать хозяином своего организма и начать управлять им – ложиться спать до 23:00 и вставать утром по будильнику.
Просыпаться проще, если у вас громкий будильник, который стоит в другой комнате и утром за ним приходится идти. Но я не рекомендую ставить страшные старые будильники с громким раздражающим звоном. Проснуться от него можно только в ужасе, а не с хорошим настроением. Лучше приятные звуки.
Режим восстанавливается легко, если вы знаете, для чего вы это делаете. Даже если поначалу тяжело, со временем это пройдет. Но что точно: просыпаться всегда легче, если у вас есть четкая задача, и вы знаете, что другие люди от вас ожидают раннего подъема. Как в случае с ранним вылетом и поездкой в аэропорт.
Как сон влияет на психическое здоровье и на настроение человека?
Человек может прожить от 8 до 12 недель без еды; до 18 дней без воды, но только 11 дней без сна. Организм отчаянно нуждается в перезагрузке, и важно бережно к нему относиться.
Недостаток или долгое отсутствие сна влияет на способность запоминать и усваивать новую информацию, на состояние иммунной системы, а также, на скорость старения. Есть даже подтверждение зависимости недостатка сна и развития болезни Альцгеймера.
Очень рекомендую посмотреть TedTalks с Мэттом Уолкером, который рассказывает о научных исследованиях сна и его влиянии на организм и общество в целом.
Профессора Оксфордского университета проводили исследование о влиянии сна на психику человека. Оказалось, что у участников исследования, которые вместо привычных 8 часов спали только 4, значительно повысился уровень тревожности, тоски и стресса. А также недоверия по отношению к другим людям. При недостатке сна появляется больше негативных мыслей, на которых человек имеет свойство зацикливаться.
Какую пищу не стоит употреблять перед сном?
Кофеин, алкоголь и жирная пища либо крадут сон, либо могут вызвать тяжелые сновидения. Я приверженец того, чтобы завершающий прием еды был минимум за 2 часа до сна.
Как перестать накручивать себя перед сном?
У каждого свой способ успокоить ум и настроиться на сон. Кто-то пьет молоко с печеньем, кто-то считает овечек. Мне помогает медитация. К тому же, как только вы привыкаете выключать телефон и компьютер минимум за два часа до сна, вопрос о том, чтобы уснуть быстро отпадает сам собой.
Какую пищу не стоит употреблять перед сном?
Кофеин, алкоголь и жирная пища либо крадут сон, либо могут вызвать тяжелые сновидения. Я приверженец того, чтобы завершающий прием еды был минимум за 2 часа до сна.
Как перестать накручивать себя перед сном?
У каждого свой способ успокоить ум и настроиться на сон. Кто-то пьет молоко с печеньем, кто-то считает овечек. Мне помогает медитация. К тому же, как только вы привыкаете выключать телефон и компьютер минимум за два часа до сна, вопрос о том, чтобы уснуть быстро отпадает сам собой.
ШАГ 2
ЕЩЕ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ НА РАЗМЫШЛЕНИЯ И ЗАПИСИ
Мало кто из нас действительно имеет представление о том, сколько именно времени мы тратим на бессознательное времяпровождение online. Если у вас появился соблазн посмотреть видео на YouTube или открыть новостную ленту в соцсетях, попробуйте провести время за чашечкой чая. В этот момент важно думать о чем-то хорошем и приятном, либо можно придумывать новые идеи и делать заметки.
Мало кто из нас действительно имеет представление о том, сколько именно времени мы тратим на бессознательное времяпровождение online. Если у вас появился соблазн посмотреть видео на YouTube или открыть новостную ленту в соцсетях, попробуйте провести время за чашечкой чая. В этот момент важно думать о чем-то хорошем и приятном, либо можно придумывать новые идеи и делать заметки.
Кому-то это может показаться непродуктивным, но размышления в спокойной обстановке иногда могут изменить целую жизнь. Причем в лучшую сторону.
ШАГ 3
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ОКРУЖАЮЩИЙ ВАС МИР
Без вашего смартфона, планшета или ноутбука, у вас есть некоторое время, чтобы поиграть в игру под названием «оглядываясь вокруг». Всякий раз, когда вы выходите из дома (при самоизоляции в квартире можно на балкон) потратьте 10 секунд и сосчитайте пять вещей в вашем окружении, которые вы никогда раньше не замечали.
Без вашего смартфона, планшета или ноутбука, у вас есть некоторое время, чтобы поиграть в игру под названием «оглядываясь вокруг». Всякий раз, когда вы выходите из дома (при самоизоляции в квартире можно на балкон) потратьте 10 секунд и сосчитайте пять вещей в вашем окружении, которые вы никогда раньше не замечали.
Поверьте, наш мир широк и до безумия прекрасен.
ШАГ 4
ПОЧИТАЙТЕ ПЕЧАТНУЮ КНИГУ
Существует множество исследований о том, что проводя время в Интернете и потребляя там контент упакованный в определенный формат, мы теряем способность нашего мозга воспринимать и понимать объемную текстовую информацию. Поэтому возьмите настоящую книгу на вашей полке и насладитесь чтением. Вы можете быть удивлены тем, как приятно пахнет книга и какое это наслаждение, переворачивать эти страницы.
Существует множество исследований о том, что проводя время в Интернете и потребляя там контент упакованный в определенный формат, мы теряем способность нашего мозга воспринимать и понимать объемную текстовую информацию. Поэтому возьмите настоящую книгу на вашей полке и насладитесь чтением. Вы можете быть удивлены тем, как приятно пахнет книга и какое это наслаждение, переворачивать эти страницы.
А чтобы вам было проще определиться с выбором книги, наша редакция задала пару интересных вопросов блогеру и отчаянному любителю книг Анастасии Васильевой.
Что можно почитать на самоизоляции?
Все зависит от желания читателя и того, что он хочет получить от книги? Если поднять настроение, посмеяться и отгородиться от хлопот – советую книги Аси Лавринович и Софи Кинселлы. Если хочется капельку волшебства и уюта – книги Розамунды Пилчер или Сары Эдисон Аллен.
Все зависит от желания читателя и того, что он хочет получить от книги? Если поднять настроение, посмеяться и отгородиться от хлопот – советую книги Аси Лавринович и Софи Кинселлы. Если хочется капельку волшебства и уюта – книги Розамунды Пилчер или Сары Эдисон Аллен.
“
Ну а для любителей острых впечатлений советую прочесть «Дикие» (Ширли Конран) или книги Яны Вагнер «Вонгозеро» и «Живые люди» (по первой уже снят очень крутой и эмоциональный сериал «Эпидемия»). Но это точно не для впечатлительных людей.
Какие книги вы не рекомендуете сейчас читать?
Не советую как раз таки впечатлительным людям со слабой психикой книги по теме болезней и эпидемий. Например, «Чума» Камю, «Противостояние» Кинга и вышеперечисленные, которые я предложила читателям со стальными нервами.
В чем разница использования электронной и печатной книги? Что вы больше предпочитаете и почему?
Бесспорно, предпочитаю бумажные книги. Ни одна читалка не заменит запах и хруст новых страничек, особые трепетные чувства, которые испытываешь, когда берешь в руки книгу.
Конечно, электронные книги дешевле и порой удобнее – они не занимают много места и мало весят. Но я выбираю удовольствие от чтения печатных книг.
Не советую как раз таки впечатлительным людям со слабой психикой книги по теме болезней и эпидемий. Например, «Чума» Камю, «Противостояние» Кинга и вышеперечисленные, которые я предложила читателям со стальными нервами.
В чем разница использования электронной и печатной книги? Что вы больше предпочитаете и почему?
Бесспорно, предпочитаю бумажные книги. Ни одна читалка не заменит запах и хруст новых страничек, особые трепетные чувства, которые испытываешь, когда берешь в руки книгу.
Конечно, электронные книги дешевле и порой удобнее – они не занимают много места и мало весят. Но я выбираю удовольствие от чтения печатных книг.
ШАГ 5
РАЗБЕРИТЕ СВОЙ ГАРДЕРОБ
Это еще одно полезное занятие, на которое можно потратить время в самоизоляции. Если вы долго не разбирали свою одежду, то самое время сделать это. При разборе, вы можете поделить вещи на несколько частей. Например: «оставить», «продать», «отдать на благотворительность».
Это еще одно полезное занятие, на которое можно потратить время в самоизоляции. Если вы долго не разбирали свою одежду, то самое время сделать это. При разборе, вы можете поделить вещи на несколько частей. Например: «оставить», «продать», «отдать на благотворительность».
Еще один приятный способ провести время с одеждой – это поиграть в стилиста и попробовать сделать интересные образы с вещами. Можно заниматься всем этим под громкую музыку и поднимать, таким образом, себе настроение.
Помогает ли разбор гардероба расслабиться?
Однозначно да. Можно начать разбор пошагово, главное чтобы было настроение: завариваем чай, включаем музыку и приступаем к разбору. Попробуйте придумать как можно больше сочетаний в одежде, сочетайте не сочетаемое и в процессе вы сами удивитесь, насколько это интересно. Отпустите свою фантазию, придумывайте невероятные варианты комбинаторики.
Как перестать бояться экспериментировать с образами?
Я бы на карантине вам порекомендовала кроме разбора гардероба и очистки пространства, также уделить время для поиска своего стиля. Самое простое, что вы можете сделать, это открыть Pinterest, и отсортировать те фотографии, которые вам действительно нравятся и вас вдохновляют. После, вы можете сесть и проанализировать, что же объединяет все эти фотографии.
Однозначно да. Можно начать разбор пошагово, главное чтобы было настроение: завариваем чай, включаем музыку и приступаем к разбору. Попробуйте придумать как можно больше сочетаний в одежде, сочетайте не сочетаемое и в процессе вы сами удивитесь, насколько это интересно. Отпустите свою фантазию, придумывайте невероятные варианты комбинаторики.
Как перестать бояться экспериментировать с образами?
Я бы на карантине вам порекомендовала кроме разбора гардероба и очистки пространства, также уделить время для поиска своего стиля. Самое простое, что вы можете сделать, это открыть Pinterest, и отсортировать те фотографии, которые вам действительно нравятся и вас вдохновляют. После, вы можете сесть и проанализировать, что же объединяет все эти фотографии.
От редакции
Здесь важно помнить о Digital detox и не злоупотреблять своим пребыванием в Pinterest.
Здесь важно помнить о Digital detox и не злоупотреблять своим пребыванием в Pinterest.
Еще один совет, когда разбираете свой гардероб, сделайте мейкап и красиво уложите волосы. Поверьте мне, красивая вы можете вдохновлять себя, не меньше красивых картинок.
ШАГ 6
ПОПРОБУЙТЕ МЕДИТИРОВАТЬ
Самоизоляция может быть хорошей возможностью начать медитировать. Ученые провели исследования и установили, что в процессе медитации миндалевидное тело, отвечающее за эмоциональные реакции, значительно сокращается в размерах, что положительно сказывается на общем состоянии и психики человека, то есть человек становится более уравновешенным и менее раздражительным.
Самоизоляция может быть хорошей возможностью начать медитировать. Ученые провели исследования и установили, что в процессе медитации миндалевидное тело, отвечающее за эмоциональные реакции, значительно сокращается в размерах, что положительно сказывается на общем состоянии и психики человека, то есть человек становится более уравновешенным и менее раздражительным.
Все медитируют по-разному. Один из способов: вам нужно лечь на спину, закрыть глаза и сосредоточиться на разных частях своего тела по очереди, перемещая свое внимание с макушки головы на пальцы ног.
ШАГ 7
ПОЭКСПЕРИМЕНТИРУЙТЕ С ПЕРЕСТАНОВКОЙ МЕБЕЛИ
Если вы чувствуете накопившуюся усталость, стресс, плохое настроение, попробуйте сделать перестановку. В первую очередь, перестановка мебели займет много времени и сил. Так что грустить и думать о чем- то плохом, будет совершенно некогда.
Если вы чувствуете накопившуюся усталость, стресс, плохое настроение, попробуйте сделать перестановку. В первую очередь, перестановка мебели займет много времени и сил. Так что грустить и думать о чем- то плохом, будет совершенно некогда.
Незначительные изменения могут все исправить. Не забывайте импровизировать. Позвольте себе побыть дизайнером в собственном доме. Тем самым вы измените свое настроение и вид своего домашнего очага. Подарите вашему жилищу новую жизнь, а себе уверенности и свежий взгляд на окружающий мир.
Анель Кудукова
Автор материала
Автор материала
ОЦЕНИТЕ МАТЕРИАЛ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
